plan dla

[...] metodologia jest właśnie h*** warta." powiem tyle, jeśli stawałbyś kilkunastokrotnie na tej samej bieżni, o tej samej godzinie, w takich samych warunkach, wykonywał ten sam plan treningowy, to poznasz swój organizm na tyle, że co do minuty określisz kiedy spadnie pierwsza kropla potu, biegnę patrząc w zegarek na pulpicie i tu nie ma w tym nic [...]

dzięki za link ale troszkę mało mi on pomógł, albo ja źle sformułowałem pytanie. Chodzi mi bardziej o to żeby ułożyć sobie plan pod siebie który będzie bazował na kettlach coś np. jak tu http://www.youtube.com/watch?v=BPLbty_BxEs żeby poprostu przećwiczyć całe ciało i za sprawą ćwiczeń dynamicznych delikatnie ją polepszyć, na końcu jeszcze dołożyc [...]

[...] z automatu ustawił mi kaloryczność na 2247kcal B: 15% -> 84g WW: 60% -> 337g T: 24,8% -> 62g Czy to jest dobre ustawienie dla mnie, bo kolejny dzień trudno mi wypełnić ten plan :( Daję tyłami na wszystkich wartościach..nie wiem co zrobić aby więcej jeść :( Dziś nadal obolała i schorowana..ledwie się do pracy po tym śniegu doczołgałam, a potem [...]

a jak wygląda rozpiska Twojego planu treningowego? Myślałem że stosujesz 10tyg plan wyciskania leżąc Senegrotha (tam też jest 9 tyg treningu tydzień odpoczynku i podejście pod rekord). Podaj który plan stosujesz lub wklej go tu. PS. 10tyg leżąc jest doskonały a jeśli piszesz że 2 tygodnie robisz tym samym ciężarem to jakiś dziwny ten plan jest dla [...]

[...] sfd naprawde duzo rozgrzewka, streching, hst, abs , a6w , split, ogolnie mam juz masakraczyny chaos w głowie. Bardzo chciałbym dojsc do jakis konkretnych wniosków i stworzyć plan działania. Przeczytałem tyle ciekawych artykułów ze takie plany które ja sobie wyobrazałem to sa juz dla doswiadczonych pakierów. A znowu wiem ze trzeba robic wszystko [...]

[...] nie maja predyspozycji do treningow 4 razy w tygodniu czy to amatorzy czy to zaawansowani. Inna sprawa ze niektorzy przy 4 dniach dopiero czuja bluesa. Moja rada - wez plan od Michaila na 3 dni. On ma naprawde kozackie. Wez takie dwa planiki, przerob pod siebie, daj Michailowi do przerobienia (jesli bedzie dostepny) by pasowalo pod twoj [...]

Staz 2 miesiace wiec na poczatek poczytaj o FBW uluz sobie plan, do tego dieta. nitro i mass zbedne jeszcze z takim stazem to juz przesada.Ten plan co ulozyles nie jest odpowiedni dla ciebie, FBW to jest odpowiedni trening.

k******** stary po**** kłamiesz dla ciebie ten plan nie istnieje ty za młody jestes-nawet nie ma mowy takie moje zdanie rob pompki na kosciach, w podprze tyłem delikatnie nie schudz głeboko bo to stawy obciaza, i brzuszki jak chcesz a plan do kosza moim zdaniem zadne maks i nic takiego jutro po kolosie bede to moze ci cos znajde co masz robic [...]

[...] po 4 serie. We wtorek co tojest wyciag w dol za glowe? To jest na plecy a nie na barki, lub tricepsa. Klatke laczysz z plecami? Dwie duze partie robis ie osobno. Ogolnie plan do niczego. Zmien go, albo kogos o to porpos bo mi sie tera nie chce nie chce myslec. Ewentualnie czytaj to: No to może cyklik z Grupy III? -każdą grupę trenujemy raz w [...]

[...] serii i w kolejnych dokładam tak, aby ostatnia seria poszła na ciężarach większych niż ostatnia seria z poprzedniego treningu? }:-( Wrzucam swoją miskę z dzisiaj oraz plan na jutro. Dziś wypadł mi trening, więc planuję go jutro odrobić. Mam natomiast inny problem. Jeszcze się nie rozkręciłam dietowo-treningowo, a już pierwsza kłoda pod [...]

Mam do dyspozycji 4 dni w tygodniu. Życiówka tyłka nie urywa, bo wynosi 22:14. W marcu chciałbym złamać 20. Obecnie mój plan wygląda mniej więcej tak: Poniedziałek: 5-6 km w II zakresie + siła biegowa Środa: 10-14 km w II zakresie Piątek: 2 km spokojnie + 5 x 1 km w tempie około 4:20, przerwa 3 minuty Niedziela: 14-16 km w I zakresie Rozdzielić [...]

Dobrze, tak więc zmieńmy nie co założenia: Plan A: - Martwy Ciąg (3 serie 12-10-8) - Wyciskanie na ławce poziomej szeroki uchwyt (4 serie 12-10-8-6) - Unoszenie hantli z supinacją (3 serie 12-10-8) - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (3 serie 12-10-8) - Wyciskanie na barki (maszyna) (3 serie 12-10-8) + Brzuch, Kaptury - 3serie. Plan B: - [...]

[...] poltora miesiaca. Radze robić masę, masę, masę, bo tych mięśni wcale dużo nie masz. Plan... czy ACT czy FBW? W sumie bez różnicy, ale ja zaczynałem od FBW, więc rozpiszę Ci plan na FBW. Jak chcesz robić masę to ogranicz do minimum wszystkie aktywności z bieganiem, pływaniem rowerkiem itd. Poniedziałek, środa, piątek siłownia. Wtorek, czwartek, [...]

W weekend miał być trening ale przyznam że nie miałam ochoty. Czułam, że potrzebuję czasu na luzie z dziećmi. W sobotę byliśmy w lesie na spacerze. W niedzielę knajpa z kącikiem dla dzieci i trochę odpoczęłam. Plan jest żeby nadrobić w tym tygodniu i zrobić 4 treningi. O ile mnie nie rozłoży bo dzisiaj po południu zaczęła mnie boleg głowa i [...]

No i git Bloeu nie ma to tamto, słodycze to zło! Mi też coraz mniej się ich chce:-) Thanks God, mamy zdrowe węgle;-) hihi Wczoraj byłam na siłce;-) pokazałam plan treningowy dla zupełnie zielonych z naszego zacnego forum i pan trener powiedział: oh! no!! to nie jest dla Ciebie - pokazał mi kilka ćwiczeń na maszynach (generalnie obwód z nich [...]

PLAN A KLATKA: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s /ok BARKI: - Wyciskanie sztangi stojąc zza głowy 3s / jesli masz doswiadczenie i wiesz jak poprawnie wyciskac zza glowy to okej, jesli nie daj sprzed klatki TRICEPS: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim uchwycie 2s /ok NOGI: - przysiady wykroczne 3s /prostowanie nog , mozna [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Podana w poście powyżej Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko, kreatyna Ostatnio przerabiany plan: FBW Po prostu wydawało mi się, że fbw przestaje już na mnie tak działać. Chciałem wrócić do starego planu i zobaczyć jak będzie, okazało się, że skoki na lawce prostej [...]

[...] po 1 powtórzeniu) sobota: odpoczynek niedziela: maraton 10 km PRZEKOMBINOWANE. ZA DUŻO DNI. Nie trenuj więcej niż 5 x tygodniowo. *** piątek: martwy ciąg (7 serii po 1 powtórzeniu) A to jest idiotyzm Nie wiem kto to wymyślił, ale w tym momencie cały plan stoi pod dużym znakiem zapytania. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-05-14 11:10:31

***Dzieki za plan widze ze fajny,jedynie nie wiem jak ma wygladac cwiczenie z tym podrzutem nad glowie:/ Plan i dla mnie sie podoba, ale nezbyt mi pasuje rozklad tygodnia i silownia.. ale sadzac po ilosci pytan to podrzut nie jest jedynym problemem.. Na pewno widziales w Tv zawody w podnoszeniu ciezarow. podrzut to druga konkurencja. w tym [...]

[...] pod nosem, chciałem dorzucić jeszcze bieganie na krótkich dystansach oraz basen i w formie relaksu regularna saunę. Czy jesteście w stanie doradzić mi jak to sensownie rozplanować? Ja w ogóle nie wiem jak się za to zabrać... Moze po prostu opisze jak to wygląda. Jak wspomniałem wcześniej, pracuje 12h dziennie, czasami mam 2 dni wolnego w [...]